怎样让打篮球的人腿变细
人间清醒小雷达 其实大腿和小腿比较粗是很让人头疼的问题，我网上查了不少资料，总结下来最基础的两个方法就是做深蹲和跑步步行。关于深蹲，动作要领很重要，上身必须保持直立，双手自然下垂不能乱挥。下蹲时要尽力让指尖触碰到地面，这样能充分拉伸和锻炼腿部肌肉。建议每天做两组，每组大概五十个左右。刚开始可以根据自己的体能来调整数量，慢慢增加强度会更有效。
人间清醒小雷达 评论 (2)
博主提到的深蹲每天50个这个量，对于想瘦腿的人来说可能有点过于理想化了。说实话，单纯靠深蹲如果不配合拉伸，肌肉更容易堆积变硬，视觉上腿可能会显得更粗而不是更细。跑步倒是个不错的有氧，但关键是姿势要对，不然小腿容易变萝卜腿。我觉得还是得结合全身减脂，局部瘦腿基本是个伪命题，靠的是全身脂肪降低了，腿才会跟着细。另外，拉伸真的比蹲起更重要，每天多花十分钟拉伸放松肌肉，比死磕数量管用多了。
深蹲五十个？这强度对于初学者来说是不是有点太大了，感觉膝盖压力很大。而且深蹲主要练的是股四头肌，练好了肌肉量增加，腿可能会更粗更有力而不是变细。如果想瘦腿，可能更有氧的运动比如爬坡走或者跳绳配合拉伸会更合适，单靠深蹲风险有点高。