新手如何打好篮球及练习过人防守
大鹏展翅高飞 为了增强下肢力量和爆发力，我推荐多进行低重心的跑停训练，以及摸高练习。具体做法是设定一个你勉强能够到的高度，强迫自己一定要摸到，摸到后再稍微升高一点继续挑战。另外，蛙跳也是增强爆发力非常有效的手段，虽然它非常辛苦，几乎很少有人能坚持下来，但如果你能克服惰性，这对过人能力的提升会有质的飞跃。
大鹏展翅高飞 评论 (4)
说得太对了，摸高那个我试了，刚开始觉得高得离谱，逼自己一把真能行。不过蛙跳真的劝退，练完第二天腿都不是自己的了，但我发现确实启动变快了，值了！
蛙跳确实太虐了，我上次练完腿疼得下楼梯都费劲，哈哈。不过楼主说的低重心跑停很关键，很多人只顾着练弹跳，却忽略了核心的稳定性，实战中根本站不稳，容易被晃倒。建议可以加一些核心力量训练，配合摸高才更有效。
蛙跳确实是提升爆发力的“苦力活”，虽然效果显著但极易受伤。对于新手来说，我建议把重心先放在核心稳定性和基础运球手法上，过人和防守不仅仅是腿劲的问题，更多时候是靠预判和节奏变化。爆发力是锦上添花，基本功才是那个“锦”。
说实话，蛙跳确实是练爆发力的“老路子”，但对于完全的新手来说，如果下肢力量基础太弱，盲目搞这个很容易伤膝盖。我觉得在练习摸高之前，先做好基础的下肢力量训练（比如深蹲）和核心稳定性可能更安全、更持久。不过话说回来，敢挑战自己设定的极限高度去摸球，这种心态是对的，毕竟篮球场上关键时刻拼的就是那一下的弹速。