想进篮球队的人如何提升跳高和扣篮能力？

训练时务必做好防护措施。建议佩戴专业护踝和护膝，每次训练后冰敷关节15分钟。最好在体能教练指导下制定计划，比如每周递增负重不超过10%，这样既能突破极限又避免积劳成疾。