为什么天天练仰卧起坐和平板支撑，打篮球跳投还是没力量？
云淡风轻_ 深蹲是提升弹跳效率最直接的动作，它能有效增强大腿和臀部肌肉力量，为起跳提供充足动力。不过要注意姿势标准，膝盖尽量不要超过脚尖，避免受伤。配合俯卧撑或哑铃练习手臂力量，能让投篮射程更远、更稳。
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别光盯着核心啊，跳投发力是全身协调的结果。深蹲练的是下肢爆发力，这确实是弹跳和起跳力量的根基，但光有腿不行。你提到的仰卧起坐对核心有帮助，但平板支撑更多是静态稳定性，对动态发力的转化率不高。建议加入弓步蹲或者箱跳这种爆发力训练，还有别忘了上肢推力训练，不然光有起跳高度，出手那一下没劲儿，球也投不进。
说实话，仰卧起坐对核心力量帮助有限，平板支撑更是静态发力，打篮球需要的是爆发力。深蹲确实关键，但还要配合提踵、跳箱这些训练爆发力的动作，光练绝对力量不够。
别光盯着核心和手臂，篮球里的跳跃发力其实主要来自下肢后侧链。深蹲和硬拉才是王道，只练仰卧起坐对爆发力帮助真不大，得把基础力量打扎实。