为什么天天练仰卧起坐和平板支撑，打篮球跳投还是没力量？

说实话，仰卧起坐练的是核心耐力，平板支撑练的是静态稳定性，但篮球跳投和弹跳需要的是“爆发力”和“动能传递”。这两者的发力机制完全不同。你现在的练法可能让肌肉变得紧僵，反而影响了动作的流畅度和发力效率。回答里提到的深蹲跳和高抬腿属于增强式训练（Plyometrics），更接近篮球运动中对快速伸缩复合的需求。建议先把纯腹肌和静态核心放一放，多练练纵跳、箱式跳，把力量真正转化为速度，手感自然就上来了。

确实，仰卧起坐练的是核心抗伸展，平板支撑练的是核心稳定性，但投篮发力主要靠下肢蹬地传导力量（动力链）。光练上半身或静态核心，下肢爆发力跟不上，力量传不到手臂上。练深蹲和跳箱能直接提升蹬地力量，这才是投篮发力的源头。

博主说得太保守了，其实核心问题可能在于力量转化效率。仰卧起坐主要练腹直肌，对下肢发力链帮助有限；平板支撑练的是静态稳定性，而跳投需要的是动态爆发力（Plyometrics）。如果不专门练股四头肌、臀大肌的力量，以及髋关节的伸展速度，光靠核心确实推不动身体。建议先评估一下自己的最大深蹲重量和垂直弹跳数据，再针对性地做增强式训练（Plyometric training）和神经肌肉适应练习，比盲目堆有氧和静态支撑更有效。

确实，核心稳了只是基础，投篮发力主要靠下肢传导和全身协调。光练腹背不够，还得加强腿部爆发力和投篮时的核心收紧技巧，不然力量传不上去。