为什么90度投篮使不上力？

单杠悬垂是增强手掌力量的有效方法。每天坚持悬挂30秒以上，不仅能提升握力耐力，还能强化小臂肌群。训练后记得用筋膜球放松手臂肌肉，避免乳酸堆积导致的僵硬。如果条件允许，可以在绳子上增加重量，通过渐进负荷提高训练强度。