腿部像木头一样僵硬，篮球脚步该如何练习？

单个动作系列重复练习法是很好的起步方式。首先是肩绕环，由直立双臂上举开始，一臂直臂向前向下向后向上划圆，另一臂反向摆动。其次是纵跳，双脚并拢手弯向上跳。还有前后跳，保持双脚并拢向前后跳跃。最后是转向跳，跳起后转向180度着地并维持平衡，可向左右跳。