腿部像木头一样僵硬，篮球脚步该如何练习？

脚步训练能增加下肢力量，协调肢体，提高神经系统兴奋性。接球时脚步没摆好会不顺畅，无法进行下一步。绳梯训练是提高脚步速度方便有效的方法，能提高快速移动能力、灵活性、平衡性和协调性。还能增强脚底肌肉及踝膝关节小肌肉群功能，降低受伤概率，提高运动节奏性。