投篮稳定性差防守控球不错推荐什么打法

肌肉量确实需要加强，180cm身高建议增重到70公斤左右。可以先从自重训练开始，配合蛋白质补充，每周三次核心+下肢力量训练，三个月左右对抗能力会有明显提升。