弹跳不好如何打篮球？
向阳花不开 蹲跳训练通常在周三进行，站立时怀抱篮球于胸前，蹲下保持背部挺直，大腿呈90度，起跳高度需控制在8到13厘米，前14次保持此高度，最后一次尽全力跳高。这种训练强调动作的标准性和最后时刻的爆发力，有助于增强下肢力量。
向阳花不开 评论 (2)
这个蹲跳训练看着很简单，其实细节很多。90度膝盖和背部挺直是关键，很多人为了跳得高反而动作变形，那样不仅没效果还伤膝盖。14次保持标准，最后一次全力爆发，这个设计确实能练到神经募集能力。不过光练这个还不够，得配合核心力量一起练，不然落地不稳也容易受伤。
这训练强度有点迷啊。起跳只要8-13厘米？那不就是随便踮踮脚嘛，对弹跳提升有实质性帮助吗？感觉更像是练核心稳定性或者下肢耐力，而不是针对弹跳。如果是为了打篮球，还是多练练折返跑和对抗下的出手稳定性更靠谱，光靠这个低高度蹲跳，到了场上还是飞不起来。