实心球训练方法有哪些

实心球训练对发展上肢、肩带和腰腹力量特别有帮助，因为它需要双手同时发力。这种训练用的球只有2公斤重，场地要求也简单，只要20米长的空地就能练习，不管是水泥地还是草地都可以，特别适合日常锻炼。