深蹲时戴篮球护膝好还是绑膝盖好？

绑带确实比护膝灵活，但五圈半对新手来说太抽象了。其实关键不是圈数，而是压迫感，松了没效果，紧了阻碍血液循环反而影响深蹲表现。另外绑带对髌骨支撑有限，如果是大重量深蹲，还是建议用带硅胶垫的护膝更稳妥。

绑带虽然支持性不错，但我觉得深蹲这种大重量动作，还是得看个人习惯。如果是大重量冲击，专业的束腿带确实比护膝更利于发力；日常训练用护膝保暖也可以。不过楼上说的缠五圈半挺专业，新手记得别太紧，不然血流不畅膝盖发麻就尴尬了。

绑带确实能提供支撑，但五圈半这个数值仅供参考，关键得看个人膝盖状况和绑带本身的弹性。其实对于大重量深蹲，如果膝盖没伤，直接裸膝或者用轻量的护膝可能更利于本体感觉；有伤的话，护膝的热量和包裹性可能比单纯绑带更让人安心，别太纠结固定圈数，感觉对劲最重要。

其实深蹲还是别依赖护膝或绑带了，核心力量不足导致膝盖受力不对才是根源。绑带太紧影响血液循环，护膝太厚影响本体感觉。不如先练练臀中肌和核心，动作做标准比什么都强。