如何掌握三步上篮技巧

其实光抬高膝盖不够，关键还在于最后两步的节奏和协调性。很多人练的时候容易变成“跨大步”，导致身体失去平衡。建议多练练“一大一小”的节奏感，同时起跳瞬间手臂要配合摆动带动身体，不然光靠腿蹬，高度和力度都出不来。可以试试对墙练起跳伸手，找找发力感。

其实光抬高膝盖还不够，很多人上篮没高度是因为最后一步跨得太大，重心全在后面。试试最后一步小碎步调整一下重心，把力量传到脚尖再蹬地，起跳瞬间膝盖那一下“炸开”的感觉才明显，不然光靠抬腿只是原地跳高，上篮还是会撞框。

重点其实不在抬膝盖多高，而在最后一步跨出去的那一下，要跨得远且稳，身体重心跟着球一起往前冲，这样才有惯性把自己“送”上去。光抬腿不蹬地，容易变成原地起跳，力量全没啦。