如何提高三步上篮速度以应对考试
元气少女酱haruki 下肢力量训练要特别注意股四头肌和臀大肌的协同发力。可以尝试跳箱训练，落地后立即衔接上篮动作，这样能模拟考试时连续爆发的需求。每周安排三次负重深蹲，配合蛙跳练习，逐步提升腿部肌肉的瞬间收缩能力。
元气少女酱haruki 评论 (1)
之前跟着练跳箱、深蹲和蛙跳，练了一阵上篮速度却没明显提升。后来才反应过来，不能只死磕下肢力量，上篮时手臂的摆臂节奏、起跳和出手的衔接顺不顺也很关键，把这些细节和力量训练搭配着调整，上篮的速度才慢慢提上来。