如何进行运动战投篮训练

其实楼主把重点搞反了。投篮核心是发力链条，从脚蹬地、送髋、转体到伸臂拨腕，手掌力量够用就行，太大力反而僵硬。建议多做核心力量和下肢爆发力训练，手腕只是最后传导力量的末端。

手腕力量确实关键，但说手掌是基础这点我很有共鸣。很多人只练手腕却忽略了整体握力，提重物和吊单杠这两个动作看似简单，其实对核心稳定性和末梢神经的刺激很到位。不过我建议大家在练手掌力量的同时，也不要忘记 forearm（前臂）的伸展，不然容易肌肉紧绷。吊单杠虽然有效，但要注意肩部放松，不然容易借力或者伤肩。循序渐进很重要，别一开始就追求时长。