抢篮板需要锻炼哪些力量以及如何锻炼？

抢篮板时腿部和腰部力量特别关键，弹跳主要靠这两个部位协同发力。平时可以多练习深蹲、弓步跳或者负重半蹲，这些动作能明显提升下肢爆发力。腰腹核心也要配合训练，比如俄罗斯转体、平板支撑，这样空中对抗时身体更稳定。