篮球训练和力量训练怎么安排

改善肩部力量可以使用直立哑铃交替推举。在做这个动作时，当把重量举过头顶的那一刻，务必保持核心紧绷，并快速完成推举动作。需要注意的是，负重屈练习因为增加受伤风险，是唯一不能快速完成的动作，其他如硬举、深蹲和高翻则强调速度和爆发力，以确保训练效果最大化。