篮球跳起摸篮板时怎样的起跳和落地姿势能有效保护腿部和跟腱？

热身环节绝对不能偷懒，尤其是气温较低的时候，必须花5到10分钟把身体活动开。我建议先做脚尖顶地的脚踝旋转，配合小幅度的跑跳，还要专门对腿部肌肉和跟腱进行侧向拉伸。毕竟助跑起跳对跟腱的冲击力极大，充分的热身能极大降低受伤风险，让关节更灵活。