如何合理安排90分钟的篮球课？

篮球课的前十分钟是非常关键的黄金热身期，必须充分利用这段时间让身体机能逐步进入状态。通过动态拉伸和低强度的活动，可以有效激活肌肉和关节，避免因准备不充分而导致的运动损伤，为接下来的高强度训练打下坚实的生理基础。