打篮球前如何热身快速进入比赛状态
小明明同学 打正规比赛时，由于对抗激烈，必须提前至少20分钟活动全身关节。除了主要部位，脚踝、膝、髋、腰、背、颈、肩、肘、腕等都要活动开，直到身体发热出汗为止。主要采取拉伸肌肉和活动关节的方式，确保万无一失。
小明明同学 评论 (2)
专业！很多人只拉腿部，其实肩肘腕这些上肢关节在激烈对抗中受伤率也很高，特别是防守和卡位的时候。出汗才是硬指标，体感热了再上场，不然真的容易拉伤。
正规比赛和小区随便投投确实不一样，对抗强度上去了，身体没活动开真的容易伤。特别是脚踝和膝盖，很多人只拉伸大腿，忽略了这些关键部位，一旦落地没站稳很容易崴脚。20分钟是个底线，如果感觉身体还僵，再多练几组动态拉伸也好，安全第一。