打篮球前如何热身快速进入比赛状态
月光下的独舞者 向上拉伸手臂也是一个简单的动作。双腿盘坐或站立，背部挺直，手臂向上抬起伸直在耳侧，双手合紧掌心朝天花板，坚持30秒。这个动作能舒展背部和手臂肌肉，同时对腰部拉伸也有不错效果，适合在热身前后进行。
月光下的独舞者 评论 (2)
这种静态拉伸在赛前其实挺有风险啊，容易拉伤肌肉。建议动态热身为主，比如开合跳或高抬腿，激活心率再打球，体验感好太多。
这个动作确实适合热身，但注意不要过度拉伸到疼痛。建议结合动态热身，比如小跑和关节活动，效果更好。