打篮球时如何训练运球节奏？

第三阶段是强化训练，包括单手低位炸球和高低位炸球。低位炸球要求身体半蹲，用指力控制脚踝高度的球，考验前臂耐力和爆发力，每组1到2分钟。高低位炸球则是从腰部突然压低到脚踝或提高到肩部，每组10次做10组。这些高强度训练能极大提升手对球的控制力。