打篮球的人如何提高腰腹力量

核心力量确实重要，但我觉得单纯靠这一个动作不够全面，建议配合平板支撑和俄罗斯转体一起练，效果会更好。另外，新手千万别急着追求手触地，容易伤腰，先保证动作标准比次数重要。

这动作做的时候腿弯了也没事，别死磕直立，核心收紧才是关键。

三十组确实有点猛，新手别硬撑，动作做标准比数量重要多了，不然腰容易受伤。

其实这个动作对髋关节灵活性要求真挺高的，很多人膝盖一弯就失去了核心训练的意义。不过作为热身或者激活核心确实不错，光靠这个想练出块状腹肌估计够呛，建议结合平板支撑这类静态动作一起练，效果更全面。