长期没运动想尽快恢复体能连续打篮球3v3该怎么锻炼和饮食

接着再引入无氧训练来增强肌肉力量。如果去健身房不方便，在家做俯卧撑就能很好地锻炼胸大肌、肱三头肌，还有斜方肌和三角肌。配合仰卧起坐来强化核心腹肌，深蹲则是练大腿肌肉的关键，而提踵这种用脚尖发力的动作能专门刺激小腿肌肉，把全身主要肌群都覆盖到。