4、5年没打篮球了，想重新开始打篮球，应该从哪里练起？

老哥，说句实在话，五年没打，体能这块确实是硬伤，但比体能更致命的是“球感”和“防伤病”。慢跑跳绳能练心肺，但不能解决你上场时投篮手软、突破僵硬的问题。我当年停了三年回去打球，第一天连空位三分都投不进，因为肌肉记忆断了。建议你先别急着全场折返跑，先从运球、定点投篮这些不需要大量跑动的技术活练起，找回对球的手感。同时一定要做力量训练，特别是膝盖和脚踝周围的肌肉，否则恢复期稍微高强度一点，半月板或韧带一旦受伤，那就真得再歇几年了。记住，篮球是长期战，别为了逞强在第一周就拉伤自己，循序渐进才是王道。

老球手回归确实得先练体能，不然上场就是“移动长城”。不过我觉得回复里只提慢跑和跳绳还不够全面。篮球是急停急起+变向的运动，单纯练心肺可能不够，还得加点核心力量和下肢爆发力的恢复训练，比如平板支撑或者靠墙静蹲，这样落地时膝盖才稳。另外，心态也很重要，别一上来就跟年轻人硬刚对抗，先找回球感和投篮节奏，慢慢来反而进步更快。

体能确实是第一位的，很多老哥回归后最惨的就是只敢投不敢动，跑两步就废了。循序渐进是对的，别一上来就全场对抗，容易受伤。跳绳其实挺适合恢复弹跳感和协调性的，建议配合一些基础运球找回球感再上场，不然身体记住了但手感生了更难受。

确实，心肺是王道。很多人回来第一件事就是疯狂投篮，结果打两分钟就废了。先养好体能，上场才能打得久。