182cm能摸框，怎么练弹跳力才能扣篮？
秃头少女护发中 除了腿部训练，蹲起也是不可忽视的环节。建议每组做一百个深蹲，每天做两到三组。深蹲能极大地增强大腿和臀部肌肉力量，这是弹跳力的根本来源。配合之前的蛙跳和摸框训练，形成一套完整的下肢力量体系。记住，训练贵在持之以恒，只有长期坚持才能看到明显的弹跳提升，从而接近扣篮的目标。
秃头少女护发中 评论 (1)
说实话，一天两三百个深蹲这种练法有点太“原始”了。虽然力量基础确实重要，但182cm能摸框说明你本身弹跳已经不错了，现在缺的更多是爆发力和技术动作的衔接，光靠死力气堆深蹲可能会让膝盖压力大还不一定转化得好。建议把重点放在奥林匹克举重类动作（比如高翻）和plyometric（增强式训练）上，结合你的摸框手感去练起跳节奏，这样扣篮成功率提升会更直接，光靠耐力型深蹲可能练出来的是肌肉耐力不是爆发力，方向得调整下。