先练大臂还是小臂效果更好的提问

俯坐弯举也是一种高效的手臂训练方式。手持哑铃下垂于两腿之间时，可将上臂肱三头肌部分靠在大腿内侧以固定身体；或者采用全臂悬重在两腿间的姿势，这样能让肱二头肌更孤立地集中收缩。当弯举至顶峰收缩时，注意让肘部和上臂稍向前移，以增强训练效果。