如何快速增加肌肉？
北京大妞儿 如果平时吃饭不方便，可以在运动后30分钟吃一到两勺蛋白粉或增肌粉，瘦者更适合先吃增肌粉增重。但要注意，借力训练虽有效，却要看用得是否得当。如果做杠铃弯举时借用背肌力量，那并非真正的肌肉增长训练，切勿自欺欺人。
北京大妞儿 评论 (2)
确实，很多人练不出效果不是因为练得少，而是动作变形还在硬撑。借力训练那句话说得太对了，看似完成了动作，其实根本没刺激到目标肌群，纯属自我感动。还有补充营养这点也很关键，练完不及时摄入蛋白质，肌肉修复跟不上，增肌就是空谈。
蛋白粉只是补剂，核心还是得练到位。而且增肌粉含糖高，容易长脂肪，瘦子想增重也得注意控制总量，别盲目堆热量。借力训练确实常见，但核心收紧、孤立发力才是王道，不然关节容易受损，肌肉却练不到。