如何快速增加肌肉？
懒散的云朵 增肌是一个需要长期坚持的过程，核心在于营养摄入与科学锻炼的结合。建议日常饮食中多食用优质肉类，在保证身体基本营养需求的前提下，通过合理的运动方案来燃烧多余脂肪，从而让肌肉线条更加清晰可见。
懒散的云朵 评论 (3)
这回答有点避重就轻啊，只提了吃肉和练，没提最核心的渐进超负荷和休息。只吃不练那是长胖，只练不吃那是白干，蛋白质摄入量得算清楚，每公斤体重1.5-2克，光靠日常饮食根本不够，补剂也得跟上。还有，很多人忽略了睡眠对增肌的重要性，肌肉是在睡觉时长出来的，不是在健身房。别指望速成，至少坚持大半年才能看到明显变化。
这就有点太简略了，增肌哪是光吃瘦肉就能成的？核心应该是渐进超负荷的力量训练配合碳水和蛋白质的合理比例。只说“燃烧多余脂肪”那是减脂思路，增肌期往往需要热量盈余，不然肌肉根本长不出来。别把概念搞混了。
这回答太笼统了，等于没说。增肌哪是单纯“燃烧脂肪”就能线条清晰的？核心是热量盈余和渐进式超负荷，光吃肉类不练大重量，长出来的是肉不是肌。