如何快速增加肌肉？
半杯薄荷凉 训练器械的选择上，应多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习以调动全身肌肉。基本练习包括胸部的卧推、斜板卧推和哑铃扩胸；背部的引体向上和划船；肩部的推举、颈后推举和飞鸟；胳膊的弯举和屈伸；腿部的深蹲等。
半杯薄荷凉 评论 (3)
这建议有点太简略了，对于新手来说，动作标准比重量更重要。如果不注重核心稳定和关节保护，上来就练深蹲和卧推，很容易受伤。另外，光练不吃也长不了肌肉，蛋白质摄入和休息同样关键。
这就有点片面了吧？虽然杠铃哑铃确实是王道，但像我这种新手，有时候联合器械反而更安全，容易找到发力感。而且现在功能性训练也很火，滑轮拉力器对肌肉线条刻画很有帮助，不能一竿子打死嘛。
这回答有点太笼统了。只说“多练基本动作”没用，关键得讲清楚渐进超负荷和饮食配合，不然光做动作不长肉啊。