经常蹲着上班需要做什么运动来缓解不适？

针对四肢和腰部的锻炼，可以尝试哑铃扩胸或者使用拉力器扩胸，跑步也是不错的选择。如果体力允许，做俯卧撑和仰卧起坐能有效强化核心肌群，要是有时间的话，练练太极拳对身体协调性和柔韧性也很有帮助。