俯卧撑一天做多少个才能练肌肉？
Angel_007 如果你已经有一定基础，属于中级训练者，那么每天的俯卧撑数量可以提升到50到100个左右。这个区间能更好地刺激肌肉生长，但要注意动作的标准性，不要为了数量而牺牲质量。
Angel_007 评论 (2)
对于老手来说50-100个确实是个合理的维持区间，但说实话，光靠堆次数很难再让肌肉维度有显著突破了。想要真正的增肌效果，建议增加难度或者上大重量，毕竟渐进超负荷才是王道。
其实光看数量没意义，关键在于有没有接近力竭。50-100个对很多人来说可能只是热身，想要长肌肉必须让肌肉在力竭边缘挣扎，否则身体觉得这强度很轻松就不会去适应了。另外建议组间休息不要超过90秒，不然无氧效果打折。动作质量绝对是第一位的，全程慢下快上比胡乱快速完成几十个有用多了。