对于减脂的人来说，健身后要不要吃东西呢？分享一个我自己的经历吧。我刚刚从事营养师工作的时候没什么实战经验，那时候自己想减肥，于是就在公司附近找了个健身房，每天下班去跑步30-60分钟。那时候也不专业，反正感觉跑得全身是汗很有成就感，走出健身房就非常饿，回家路上就先买点吃的垫垫，回到家就吃晚饭。大概过了一个多月，我不但没有减掉肥还长了几斤，当时心情真的很郁闷。因为职业原因后来我才知道，运动后新陈代谢变快，如果此时吃能量高的食物很容易被人体消化吸收，对于需要减肥的人来说就适得其反啦。所以建议减肥的人最好在运动前2-3小时吃到七分饱，不要吃太饱会影响运动幅度。对于下班去健身房的，可以在下午3-4点的时候吃点面包、水果、牛奶，吃到六七分饱，晚上下班刚好可以去健身。长时间这样的话，早餐可以吃得丰盛点，比如一个苹果、一个包子、一杯牛奶、一把坚果等，中午多吃点蔬菜，这样既可以减肥还可以养生。
郑州九六健身学校怎么样？健身时先锻炼什么部位？
河南九六健身学院是一家值得推荐的培训学院，相比其他同类学校算是比较好的。学校针对不同健身人群提供专业需求，适应不同学历、不同年龄阶段、不同健身阶段的学习需求，专门为培养零基础健身人才而设立。目前开设全能教练、私人教练、团操教练、运动康复、搏击等五大课程专业，是国内健身教练人才培训与输出的老品牌，专注于全国0基础健身人才培训教育。学校拥有特色的自编教学体系，专业常驻师资团队，独立教学环境，现有五个校区分布于福建厦门、福州、河南郑州、浙江绍兴、重庆等地，占地面积达20000多平方米，教学面积近8000平方米，教职导师100余人。
健身训练中有一些基本常识需要记住：训练安排应该先大肌群后小肌群，先复合动作后孤立动作。这样安排既能保证训练效率，又能避免受伤，是科学健身的基本原则。
为什么首练大肌群呢？主要有几个原因。首先，大肌群基本都是体积较大的肌肉块，蕴藏着很大力量，通过锻炼可以很快提升训练者的力量。其次，大肌群对身材塑造起着至关重要作用，覆盖面积大，能很快练出健美的线条。最后，针对大肌群的训练会顺带对小肌群进行训练，这样可以减少训练周期。这些大肌群的推荐动作主要是类似力量三大项的复合动作。
小肌群还需要专门练吗？当然需要！长期复合动作的锻炼虽然顺带练习了小肌群，但随着训练者水平提高，小肌群训练不足的缺点会显现出来。比如深蹲到达一定重量后，有些训练者会感觉腰腹核心不足；或者练习卧推和硬拉时感觉手臂力量不足。这时为了提高整体训练水平，就需要开始针对性训练，可以在复合动作后加入孤立动作训练，也可以专门拿出一天专项训练。
我学了很多年体育，毕业都不知道做什么，近期想做健身教练，又没找到合适的地方学习。朋友建议我去重庆和他一起到河南九六健身学校学习私人教练课程，我觉得这是个不错的机会。毕竟学校有专业的教学体系和师资力量，对于零基础想转行的人来说很合适。
健身时应该先锻炼什么部位呢？这个问题对所有计划健身和已经在健身的初学者来说都非常重要。健身初期必须了解训练重点，才能做到有的放矢。一般而言，应该首先针对人体的大肌群开始锻炼。大肌群包括胸、背和臀腿这些部位对应的所有肌肉，小肌群则包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌、小臂、小腿和腹肌。即使没有健身知识，通过肉眼也能明显区分大小肌群。