一周平均每天骑车20公里能有效锻炼腿部肌肉吗 海边的拾贝人 6月26日 点赞 0 如果你真想通过骑行减脂,建议制定中高强度的训练计划,比如每周安排两次50到100公里的小短途骑行,同时每天在家利用骑行台练习一小时。