新手去健身房应该遵循怎样的流程？

完整的训练流程应遵循热身→力量→有氧的顺序：动态拉伸后先做深蹲、推举等力量训练，最后进行20分钟慢跑或椭圆机。这种安排既能保证力量训练质量，又能有效燃脂，结束后还要做静态拉伸促进恢复。