新手去健身房应该遵循怎样的流程？

力量训练建议从轻量哑铃入门，选择3-5磅的哑铃进行推举练习，每组12-15次，完成2-3组即可。重点在于感受肌肉发力，掌握正确的推举姿势比重量更重要，千万别一上来就挑战杠铃卧推这类高难度项目。