新手去健身房应该练什么？
晴天Sunshine 对于刚进健身房的新手，整体体态的打造远比雕刻小肌肉群重要。不要过分在意手臂拜拜肉等细节，而应调动全身大肌肉群参与训练，如跑步、卧推等。大肌群训练能刺激激素分泌达到增肌效果，对体型塑造的帮助远大于局部小肌肉群的修饰，这是新手建立自信的关键。
晴天Sunshine 评论 (3)
确实，大肌群训练带来的视觉变化和心理正向反馈是最明显的。不过新手最好先找个教练或者靠谱的教程，把深蹲、硬拉这些复合动作的发力模式搞清楚，不然为了激素分泌把腰练伤了，或者卧推肩膀先废了，那就得不偿失了。动作标准比重量重要太多！
说得太对了，很多新人一来就盯着二头肌弯举，结果体态问题反而更严重了。先打好地基，全身协调性练好，以后怎么练都轻松，别一上来就纠结那些细枝末节。
这观点挺实在，确实很多新手一来就盯着二头弯举不放，其实全身性训练才是王道。不过说“远比”雕刻小肌肉群重要可能有点绝对，体态矫正和核心稳定性才是基础中的基础，不然大重量推举容易受伤。新手还是得先学会正确发力，别急着上大重量。