新手去健身房应该练什么？
北京小爷001 腿部训练是健身房必修课，主要强化大腿股四头肌和小腿肌肉。股四头肌可以通过哑铃或杠铃负重深蹲来获得强化，史密斯架深蹲也是不错的选择。小腿的比目鱼肌和腓肠肌则可以通过提铃或哑铃的踮脚提踵动作来强化，这对下肢力量提升很有帮助。
北京小爷001 评论 (4)
其实新手千万别一上来就搞大重量深蹲，膝盖和腰很容易废掉。建议先靠自重或者空杆把动作模式跑顺，比如箱式深蹲或者徒手深蹲，核心收紧比重量重要多了。小腿提踵确实可以做，但别太执着于围度，把基础力量打底才是正道，不然容易受伤。
别一上来就搞大重量深蹲，新手核心不稳很容易伤腰。先掌握徒手深蹲和弓箭步的动作模式，把重心和膝盖方向找对，再上重量也不迟。小腿训练确实有用，但很多人忽视了拉伸，练完不拉伸腿会越练越粗，这点要注意。
练腿确实很重要，毕竟“男练腿女练臀”，下盘稳了整体力量才能上去。不过新手刚开始最好别直接上大重量杠铃深蹲，容易伤膝盖，先从自重深蹲或者空杆找感觉开始，动作标准比重量重要得多。提踵那个动作在家也能做，不用非去健身房挤器械。
作为新手，上来就搞大重量深蹲和硬拉其实挺危险的，动作没掌握很容易伤膝盖和腰。建议先找教练或者对着镜子练空杆，把深蹲的轨迹和臀腿发力的感觉找对，再慢慢加重量。小腿训练确实重要，但别忽视了核心稳定性，根基稳了腿才能练得更深更安全。