新手去健身房应该练什么？
健身达人在线摸鱼 背部肌肉对于塑造倒三角体型至关重要。背阔肌主要可以通过宽握引体向上来锻炼，如果力量不足可以使用辅助式引体向上器。另外，坐姿下拉器、坐姿划船器以及杠铃或哑铃划船都是极佳的练背动作，其中哑铃划单侧进行对腰部负担较小，更加灵活安全。
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确实，新手最忌讳一上来就盲目练胸肌或者二头肌，把背部练好不仅是体态好看，更重要的是能预防含胸驼背。不过建议新手先去试试坐姿划船器，找背阔肌发力的感觉比直接做引体向上容易得多，毕竟引体对很多人来说真的是地狱难度。
说得太绝对了，新手第一周根本不需要急着练背。核心力量都不稳，直接搞大重量划船或者引体向上，腰椎不受伤才怪。先学动作模式，把平板支撑和鸟狗式做标准了，比盲目追求“倒三角”重要多了。
确实，很多新手一上来就猛练胸肌腹肌，忽略背部，结果体态越来越圆肩驼背。楼上的建议很中肯，特别是强调哑铃单侧划船保护腰部这点很关键，很多人盲目上大重量反而伤腰。建议新手先从自重动作或者轻重量找发力感开始，背阔肌的收缩感比重量更重要。