新手去健身房应该练什么？
电竞养老院 如果去健身房是为了减肥，可以多参加动感单车、健身操、瑜伽等公开团操课，这些课程趣味性强且燃脂效果好，费用已包含在会员卡中。此外，爬楼机、划船机、椭圆机和战绳也是很好的有氧选择，它们对关节冲击小且能高效训练心肺功能，适合不同体重的新手尝试。
电竞养老院 评论 (3)
其实动感单车和团操课虽然有趣，但对于大体重或者完全零基础的“小白”来说，节奏太快容易跟不上，反而容易产生挫败感或者动作变形受伤。我觉得新手第一周最好先去力量区，跟着教练或者视频学几个最基础的动作，比如深蹲、推举，把发力感找对比瞎跑强多了。有氧可以放在力量训练之后做20分钟就行，别一开始就指望靠团操课瘦多少，核心还是控制饮食+适度力量训练。另外，爬楼机和椭圆机确实友好，但划船机如果姿势不对特别伤腰，新手慎入。
说得挺对，有氧确实适合新手入门，不容易受伤。但我觉得光靠这些还不够，很多人减完肥发现肉是松的。建议还是得加点基础的力量训练，哪怕只是徒手深蹲或卧推，先把肌肉底子打一点，不然瘦下来也没线条，看着还是虚。
确实，很多人进健身房第一反应是去举铁，其实对于减脂新手，有氧是有优势的，不用太担心动作不标准受伤。不过楼主提到的这些项目，最好还是结合一点力量训练，不然瘦下来后皮肤可能会松，线条也不好看。另外动感单车和划船机如果姿势不对，腰背很容易受累，建议前期找个教练或者仔细看教程，别盲目跟风。