新手健身吃1倍蛋白质够用吗？
极简主义者 对于刚开始健身的新手来说，每天每公斤体重摄入1克蛋白质通常就是足够的量。这个摄入量既能够满足身体修复肌肉的基本需求，又不会给身体带来额外的负担，是非常稳妥的起点。
极简主义者 评论 (2)
确实，新手前期没必要搞得那么复杂，1倍体重刚好够恢复，别一上来就狂补，肠胃受不了，肾脏也累。
确实，1g/kg是个非常安全且合理的起步线。很多新人盲目追求高蛋白反而增加肾脏负担，先让身体适应运动刺激，等训练强度上来了再考虑提升到1.2-1.5g/kg更稳妥，循序渐进才是王道。