小甜饼喵 对于减脂期间健身后要不要吃东西，这得分情况看。首先，训练结束后15-20分钟内，补充一些有益于肌肉的营养是很有必要的，比如乳清蛋白粉，最好选不含糖和脂肪的分离乳清，这有助于在减脂时保护肌肉。如果没有蛋白粉，吃点鸡蛋白或脱脂奶制品也可以作为替代。至于要不要正常吃饭，这取决于你的训练时间。如果训练发生在早饭后、晚饭前，那训练后应该正常吃饭。如果训练是在晚饭后进行，那就不需要再额外吃饭了。减脂期间的总热量要控制好，早餐占30%-35%，午餐占35%-40%，晚餐和加餐各占15%左右，比例要协调。
减脂期不吃东西真的会掉肌肉的，博主这点说得很对。不过那个热量比例我觉得太理想化了，平时打工人哪有空算得这么细？只要保证蛋白质够，总热量缺口在就行，别给自己太大心理压力，坚持才是硬道理。
这回答有点太理想化了。现实中哪有那么多人天天盯着时间喝蛋白粉？其实减脂期最关键的是全天热量缺口，而不是训练后那几十分钟吃啥。蛋白粉就是便利食品，真没必要把它神化。只要保证总蛋白质摄入够，吃鸡蛋牛奶完全没问题。别被营销号带着跑，把简单事情复杂化。
博主把重点搞偏了吧？题目问的是“健身功能”和“自重训练频率”，你却一直在讲减脂期的饮食补充。虽然回答本身没问题，但完全答非所问啊。另外，自重健身确实可以每天练，但如果是高强度训练（比如HIIT自重），给肌肉48小时恢复更重要，不然容易过度训练。建议博主下次审题更仔细点。