怎样练习太极拳下式的基本功？

说得太对了，很多人练拳容易犯“拙力”的毛病，胳膊硬得像根棍子，完全丢了太极的精髓。那种“用意不用力”的感觉，确实得靠慢慢磨，推手的时候才能感知到劲路的变化，不然就是花架子。

很多初学者容易把“含蓄内在”理解成完全不用力，导致动作软塌塌的。其实推掌时的“掤劲”需要一定的肌肉协同，但关键在于松沉，不是僵持，这点区分不开很难练好。

说得挺到位，不过力量训练得讲究循序渐进。太极拳的“力”确实不能僵，但光靠推举还不够，得配合呼吸和身法慢慢找那种“沉”的感觉，不然容易练成死力气，那就跑偏了。