室内自行车怎么调节？

调整室内自行车座垫高度时，要让脚踩踏板到最低点时腿部刚好伸直，这样既能充分发力又能保护膝盖不受伤。有些车型座垫会标注调节刻度，建议新手先从最低位置开始尝试。

根据个人手臂长度调整座垫前后位置，让手握车把时手肘保持自然弯曲，这样骑行时上半身会更舒展，长时间运动也不会感到僵硬。

新手建议将车把调至与座垫同高，这样腰背压力较小。有经验后可以适当降低车把位置，这样能更好锻炼核心肌群，同时降低腰部疲劳感。

阻力调节要循序渐进，刚开始可以保持低阻力轻松踩踏，适应后逐步增加强度。别一味追求高阻力，容易导致膝盖劳损，建议每5分钟调整一次阻力值。