身体不佳是什么意思？怎样在4个月内把身体锻炼到很强？

第三天的计划是锻炼腿部肌肉和手腕、小臂的力量。腿部的力量训练可以通过杠铃也可以通过器械，都是一些比较常规的方法。小臂及手腕的锻炼也可以通过特定的练习方法来进行。有的朋友可能会问腹肌训练为什么没有提到，因为腹肌每天都可以练。另外每天还要再结合一些有氧运动，比如在跑步机上慢跑等等。