如何进行五点式腰背肌功能锻炼

第一个方法是肩桥运动，具体操作是先仰卧在地上，让双膝弯曲，双脚平稳地踩在地面上。双手自然放在身体两侧，掌心向下。接着利用腹肌的力量将臀部抬起，努力保持身体躯干与地面平行。在这个姿势下保持2到3秒钟，然后缓慢地放下臀部，整个过程重复做10到15次为宜。