如何进行五点式腰背肌功能锻炼

第五个动作是侧卧腿抬起。你需要侧身躺在地面上，用一只手臂支撑住头部和身体，另一只手放在身体前方作为辅助支撑。将靠近地面的那条腿弯曲，然后用力向上抬起，再慢慢地放下来。这个动作能锻炼侧腰和核心肌群，每条腿重复10到15次，做完一侧后换另一侧重复。