如何进行五点式腰背肌功能锻炼

第三个动作是猫牛式，这是一种经典的脊柱灵活性训练。你需要四肢着地，确保双手与肩膀对齐，双膝与髋部对齐。起始动作是将背部向上拱起，像猫伸懒腰一样，然后再将背部向下凹陷，头部抬起。这个一凸一凹的动作能让腰背肌肉得到充分的舒展和放松，建议重复10到15次。