如何进行五点式腰背肌功能锻炼

第二个推荐的动作是鸽子姿势。请先坐在地板上，将一条腿弯曲并放置在身体前方，而另一条腿则向后伸直。随后将上半身向前倾斜，过程中务必保持背部挺直，不要弯曲。维持这个拉伸姿势15到30秒钟，然后更换另一条腿重复同样的动作，这样有助于舒展腰背。