骑自行车能锻炼身体吗？杭州公共自行车怎么使用？

我自己坚持骑行加慢跑交替锻炼已有三个月，效果非常明显。我每天骑行一小时，保持中速，如果膝盖累了就换成跑步，跑两天再骑两天。配合控制饮食，多吃肉、蛋、豆制品，减少碳水化合物摄入，我成功减掉了15公斤体重。现在我的各项身体指标都接近正常水平，整个人感觉状态非常好。这说明科学的骑行结合合理的饮食管理，能极大地改善身体状况。